Koffein am Abend hält unser Gehirn auch im Schlaf wach

Da der Artikel das nicht sauber erklärt: Koffein hat eine erstaunlich schwankende Halbwertszeit:

Die Halbwertszeit von Koffein – die Zeit also, die der Körper benötigt, um 50% des Koffeins auszuscheiden – ist bei Erwachsenen starken Schwankungen unterworfen und hängt ab von Faktoren wie Alter, Körpergewicht, einer eventuellen Schwangerschaft, Medikamenteneinnahme und Gesundheit der Leber. Bei gesunden Erwachsenen beträgt die durchschnittliche Halbwertszeit etwa vier Stunden mit einem Schwankungsbereich von zwei bis acht Stunden.

Wenn man jetzt von einem entsprechend typischen Abbauprozess ausgeht, dann hat man halt nach 4h noch 50% der Dosis intus, aber halt nach 8h auch noch 25%. Es dauert bis zu 20h bis alles Koffein abgebaut ist - und logischerweise ballert dann der Abendkaffee fleißig in die Schlafphase rein. Und hackt man sich größere Mengen Wodka-Bull oder Cola-Korn in die Birne, wird es noch unterhaltsamer

Habe letztens um 17 uhr einen Cappucinon im Restaurant getrunken. Ich trinke selten Koffein. Die Nacht lag ich bis 3 uhr wach und konnte nicht schlafen.
Wenn ich mir mal einen Energy oder eine Cola gönne, dann sag ich mir nur bis 18 uhr. Aber der Kaffee hatte wohl deutlich mehr.
- Ein espresso (basis für cappuccino) hat ca 50-150mg Koffein (extrem auf Kaffee abhängig)
  Eine 500ml Dose Energy Drink "nur" 160mg
  Cola ein Drittel von Energy Drinks
  Leute unterschätzen sehr gerne wie viel Koffein in Kaffee ist
- Die Nacht lag ich bis 3 uhr wach und konnte nicht schlafen.
  Sowas hatte ich auch, aber mit Guarana. Kaffee trink ich weg wie nix und schlafe danach 9 Std.
Das mit der schwankenden Halbwertzeit von Koffeein ist wirklich faszinierend:
Während ich mir um 22:00 noch einen Espresso reinziehen kann und trotzdem (denke ich) gut schlafe muss meine Frau am späten Vormittag quasi nur einen Kaffee ansehen um eine schlaflose Nacht zu haben...
Wo kommt die Info her, dass Koffein eine Halbwertszeit hat? Ich habe ein bisschen Zeit investiert, aber ich kann das nicht finden. Keine einzige Studie dazu. Man referiert immer auf jemand anderen. Es wird auch nie öfter als einmal halbiert. Es wird auch nie angegeben wie hoch die Anfangsdosis war.
- In dem Fall von Wikipedia, welches die "Drugbank" der University of Alberta zitiert. Diese hat ebenfalls Quellen für dich
  https://go.drugbank.com/drugs/DB00201#pharmacology

jeweils 100 Milligramm Koffein

Papier sagt:

The total dose of caffeine administered was 200 mg (100 mg per capsule) which is considered to be moderate (equivalent to 1–2 cups of coffee)

Pluspunkt für's Verlinken des Papiers, Minuspunkt für's fehlerhafte zitieren.

Was trinken die da für Kaffee? Ein doppelter Espresso oder ein normaler Kaffee hat etwa 70mg Koffein…
- Kaffee, der mit Red Bull gebraut und dann mit Koffeintabletten statt Süssli gesüßt wurde
- Naja. Ich hab eine Menge Zahlen gelesen, ich denke, das schwankt ziemlich stark, z.B. abhängig von den Bohnen, der Zubereitung usw.
  100 mg ist eine schöne runde Zahl, die stärkeren Koffein-Limos wie Club Mate haben alle so plusminus 20 mg / 100ml in einer 500 ml Flasche, das passt also auch. Ich hatte immer im Kopf, 500 mg ist die Tagesgrenze, also maximal 5 Mate(s?)/große Kaffee. Ist jetzt ja nicht so, dass du bei 501g umfällst oder bei 499g gut schlafen kannst.
erst drei Stunden und dann noch eine Stunde vor dem Schlafengehen Koffeinkapseln mit jeweils 100 Milligramm Koffein
2 * 100 = 200
- Soweit ich das überflogen habe lässt sich diese Zeitangabe nicht im Papier wiederfinden.

Ich konsumiere so gut wie nie Koffein und schlafe trotzdem kacke. :/

Paar Ansatzpunkte:
Schon mal mit Hausärztin drüber gesprochen?
Könnte Schlafapnoe vorliegen?
Hausstauballergie oder andere Allergien? (bloß weil man als Kind keine hatte, heißt das noch lange nicht, dass man auch jetzt keine hat)
Wie gut kann die Luft im Zimmer zirkulieren da, wo du mit deinem Kopf liegst?
Sei jeden Morgen mindestens 15 Minuten im Freien, wo es hell ist
Abends mind. 3 Stunden vorm Schlafengehen aufhören mit dem Essen
- Schlafapnoe hat mir zumindest noch niemand zurückgemeldet.
  Allergien müsste ich mal abklären, da ich auch öfter Augenbrennen merke, aber das müsste sich dann eigentlich auch an den Atemwegen äußern, oder?
  Zimmer ist denke ich ganz gut belüftet, da die Tür die ganze Nacht offen steht und im angrenzenden Raum (wegen Helligkeit) dann Fenster offen sind.
  In Bezug auf Essen, habe ich tatsächlich eher das Gefühl, dass ich vollgefuttert wesentlich besser durchschlafe.
Abgesehen von medizinischem Zeug (Schlafapnoe usw) ist der wichtigste Faktor Licht.
Nix da "kein blaues Licht" oder "schluck Melatonin", das bewirkt alles nur Minuten, das wichtige sind Lichtsensoren die unter der Bewusstseinsschwelle das Gehirn auf den Schlaf vorbereiten. Summa Sumarum: Kauf' dir ne Schlafmaske. Eine die richtig abschließt ohne dass du die Augen zu machen musst, absolut dunkel, noch nicht mal das Standby-Licht vom Wecker oder sonstwas. Gibt's für 10 Euro in anständig, 30 oder 40 in Premium.
- Und ein gutes Kissen. Ich hab von klassisch Federn/Füllung auf ein Nackenkissen mit Memoryfoam umgestellt und schlafe viel besser.
  Ich hab das von Blackroll, aber es gibt sicher noch andere gute. Ich wollte aber was lokales, weil ich auf keinem Temu-kissen mit chemischen Ausdünstungen pennen wollte...
- Bislang empfand ich Schlafmasken immer irgendwie unangenehm und eher als störenden Fremdkörper. Hast du Tipps für ein empfehlenswertes Modell?
Sport! Und kein Zucker.
- Da kann ich zumindest bei mir leider keine Korrelation erkennen.

Mein Laster Fritz Kola ist wirklich das schlimmste. Vielleicht sollte ich anfangen Alkohol zu trinken. 🥺

Einfach mit Rum verdünnen.