Koffein am Abend hält unser Gehirn auch im Schlaf wach
Koffein am Abend hält unser Gehirn auch im Schlaf wach
Koffeingenuss am Abend ist wohl für unser Gehirn schädlicher als bisher gedacht. Der Schlaf sei für unser Denkorgan dann weniger erholsam, ergab jetzt eine Studie. Bei jungen Erwachsenen ist dieser Effekt sogar noch stärker als bei älteren.
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Ich konsumiere so gut wie nie Koffein und schlafe trotzdem kacke. :/
Paar Ansatzpunkte:
- Schon mal mit Hausärztin drüber gesprochen?
- Könnte Schlafapnoe vorliegen?
- Hausstauballergie oder andere Allergien? (bloß weil man als Kind keine hatte, heißt das noch lange nicht, dass man auch jetzt keine hat)
- Wie gut kann die Luft im Zimmer zirkulieren da, wo du mit deinem Kopf liegst?
- Sei jeden Morgen mindestens 15 Minuten im Freien, wo es hell ist
- Abends mind. 3 Stunden vorm Schlafengehen aufhören mit dem Essen
Schlafapnoe hat mir zumindest noch niemand zurückgemeldet.
Allergien müsste ich mal abklären, da ich auch öfter Augenbrennen merke, aber das müsste sich dann eigentlich auch an den Atemwegen äußern, oder?
Zimmer ist denke ich ganz gut belüftet, da die Tür die ganze Nacht offen steht und im angrenzenden Raum (wegen Helligkeit) dann Fenster offen sind.
In Bezug auf Essen, habe ich tatsächlich eher das Gefühl, dass ich vollgefuttert wesentlich besser durchschlafe.
Augenbrennen ist ein sehr starkes Anzeichen für Allergien. Ich würde empfehlen, einen Termin bei einem Allerologen auszumachen – und zwar am besten dem, der am einfachsten und schnellsten von dir zu erreichen ist (weil eine etwaige Spritzentherapie monatliche Arztbesuche erfordern würde).
Es muss nicht unbedingt der Fall sein, dass du das auch an den Atemwegen deutlich merkst, zumal ein Gefühl dort dann auch nicht unbedingt ein Brennen oder Jucken sein muss, sondern auch irgendein anderes "komisches, leicht unangenehmes", vielleicht sogar in richtung Kälte gehendes Gefühl (an das man aber eventuell so gewöhnt ist, dass man es kaum registriet). Wenn du dich das nächste mal ins Bett legst oder auch irgendwo arbeitest wo Staub fliegt, achte gerne mal darauf, ob sich da gefühlt irgendwas "zuzieht".
Und nimm mal Notiz, ob sich deine Schlafqualität in den Nächten wesentlich besser ist, wo du gerade frische Bettwäsche aufgezogen hast.
Bezüglich Essen lag meiner Empfehlung das hier zugrunde. Kann natürlich trotzdem sein, dass was anderes für dich besser funktioniert. Aber probier vielleicht mal ein bisschen rum, auch hinsichtlich des Kohlehydrat- und Fettanteils der abendlichen Mahlzeiten (Kohlehydrate sind tendenziell besser für den Schlaf, Fett weniger, Proteine wohl mehr oder weniger neutral).
Eine persönliche Erfahrung von mir ist übrigens noch, dass Krafttraining gegen 17 Uhr bei mir anscheinend zu äußerst gutem Schlaf führt.
Abgesehen von medizinischem Zeug (Schlafapnoe usw) ist der wichtigste Faktor Licht.
Nix da "kein blaues Licht" oder "schluck Melatonin", das bewirkt alles nur Minuten, das wichtige sind Lichtsensoren die unter der Bewusstseinsschwelle das Gehirn auf den Schlaf vorbereiten. Summa Sumarum: Kauf' dir ne Schlafmaske. Eine die richtig abschließt ohne dass du die Augen zu machen musst, absolut dunkel, noch nicht mal das Standby-Licht vom Wecker oder sonstwas. Gibt's für 10 Euro in anständig, 30 oder 40 in Premium.
Und ein gutes Kissen. Ich hab von klassisch Federn/Füllung auf ein Nackenkissen mit Memoryfoam umgestellt und schlafe viel besser.
Ich hab das von Blackroll, aber es gibt sicher noch andere gute. Ich wollte aber was lokales, weil ich auf keinem Temu-kissen mit chemischen Ausdünstungen pennen wollte...
Bist du damit tatsächlich zufrieden?
Ich habe ein relativ teures von habichgeradevergessen gekauft (war mal Testsieger bei Stiftung Warentest), aber bereits nach zwei Wochen hatte das schon eine krasse Kuhle in der Mitte. Und nach ein paar Wochen mehr war es richtig hart und sehr unbequem. Ich habe den Kauf klar bereut.
Meiner Meinung nach ist Memory Foam ein Scam. Matratzen mit dem Zeug sind viel zu schnell durchgelegen. Meine Taschentonnenfederkernmatratze hingegen hakt ewig und ich schlafe sehr gut darauf. Beim Kissen hab ich jedoch noch nichts Zufriedenstellendes gefunden.
Auf alle Fälle. Meins hat schon eine Kuhle, wo der Kopf quasi reinrollt. Der Rest ist härter als ein normales Kissen, gibt aber leicht nach.
Bislang empfand ich Schlafmasken immer irgendwie unangenehm und eher als störenden Fremdkörper. Hast du Tipps für ein empfehlenswertes Modell?
Du ich hab' eine und die passt. Die Firma hier, mehr oder weniger per Zufall ausgewaehlt. Das Premium-Ding wäre das hier, verstellbare Augenmuscheln hören sich Sinnvoll an, die alte funktioniert aber ausreichend und ist nicht abgenutzt also is es mir das Geld nicht wert. Bin aber auch ein ruhiger Schläfer.
Ansonsten -- Gewöhnungssache? Wichtig ist halt wirklich kein Druck auf den Augen. Evtl. beim Musikhören oder so dran gewöhnen.
Wenn alles nicht hift gibt's natürlich immer noch Rolladen und du kannst auf LED-Jagd gehen.
Beim verlinkten Premium-Ding bin ich aber etwas unsicher. Kostet bei Amazon 45€ und nach einer Rückwärtssuche mit den Produktbildern hab ich ein (bis auf das Logo) identisch aussehendes Produkt bei Temu für nicht mal 4€ gefunden. Ob jetzt das Amazon-Produkt nur China-Billigware mit Label oder das China-Produkt nur ein billiges Plagiat des hochwertigen Markenprodukts ist, kann ich nicht beurteilen.
Ne das passt 100% Faust auf's Auge. Mantasleep is ne US-Firma, bei denen wird ja inzwischen absolut nichts hergestellt, die sagen auch dass es in China hergestellt wird, die Chinesen verkaufen das Ding dann ohne Markenlogo selber, Produktionslinie steht ja schon. Um sowas zu verhindern müsste man selber herstellen, weltweit Gebrauchs/ Geschmacksmusterschutz beantragen, oder weitaus weniger gierig bei der eigenen Gewinnmarge sein.
Musterschutz müsstest du mal nachgucken kann ja einen Grund geben warum es das China-Modell nicht auf Amazon gibt, ansonsten fröhliches Dropshippen.
Vielen Dank für die Links aber sind diese Masken nicht sehr warm, insbesondere jetzt in Richtung Sommer? Ich hab bei warmem Wetter gerne mal 25°C im Schlafzimmer. Da stelle ich mir diese schaumstoffartigen Materialien sehr schwitzig vor. Oder täuscht das auf den Bildern?
Bevor das was aus macht musste nackt und ohne Decke schlafen. Schwitzen tut man in der Gegend nicht wirklich.
Ich hab so ein ganz billiges, Fleece-artiges Ding und das merkt man schon ganz schön in Bezug auf Wärme. Aber ich werde deinen Ratschlag befolgen und mich mal nach etwas hochwertigerem umschauen.
Mein übermäßig schwitzender Schädel: Bin ich ein Witz für dich?
Sport! Und kein Zucker.
Da kann ich zumindest bei mir leider keine Korrelation erkennen.
Der Effekt stellt sich erst nach mehreren Monaten ein.
Ich hatte schon jahrelang Phasen ohne (zugesetzten) Zucker, generell kaum Kohlenhydraten und viel Sport und da war kein wirklicher Unterschied zu erkennen. Ich hab Phasen, da schlaf ich ganz gut, solche, in denen ich kaum einschlafen kann und solche, in denen das Einschlafen klappt und ich viel zu früh aufwache. Zucker und Sport haben darauf bei mir leider keinen wirklichen Einfluss. Bin auch schon nach 60 Kilometer Wanderung morgens um 3 wachgeworden und konnte trotz Müdigkeit nicht mehr einschlafen.
Das ist tatsächlich außergewöhnlich.
Zum Thema Kohlenhydrate: da gibt es viele Falschinformationen und fast schon schädliche Übervereinfachungen. Zu einer gesunden Ernährung gehören Kohlenhydrate - es kommt darauf an welche. Zucker in jeder Form ist scheiße, sowie leere bzw. kurzkettige bzw. hochverarbeitete Kohlenhydrate. Vollkornreis statt weißem Reis, Vollkornsauerteigroggenbrot statt weißem Toast, Hirse und Quinoa statt frittierten, geschälten Kartoffeln, und so weiter. Es sind die leeren Stärken und Zucker die scheiße sind, nicht alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel. Hab das Gefühl diesen kritisch wichtigen Unterschied verkennt ein Großteil der Leute.