Gesunde Ernährung: »Willenskraft hat kaum etwas damit zu tun, wie viel jemand isst«
Gesunde Ernährung: »Willenskraft hat kaum etwas damit zu tun, wie viel jemand isst«
Wer beim Essen auf Selbstbeherrschung setzt, hat verloren, sagt Traci Mann. Die Ernährungspsychologin verrät, wie man es schafft, gesünder zu essen
Paywall, darum Archiv
You're viewing a single thread.
Übergewicht ist eine natürliche Reaktion auf eine unnatürliche Ernährungssituation. Verarbeitetes Essen enthält viel zu viel Energie und zu wenig Ballaststoffe (also Kram, der unseren Magen füllt, aber kaum Energie enthält). Schaubild
Sport ist wichtig um unseren Körper fit zu halten, aber nicht der richtige Weg um abzunehmen. Denn es ist viel leichter 300 Kalorien gar nicht erst aufzunehmen, statt sie durch Bewegung wieder zu verbrennen. Es bringt auch nichts, einfach weniger zu essen. Wenn dein Magen nicht voll ist hast ständig Hunger, das hält niemand lange durch. Um langfristig abzunehmen muss sich die Energiezufuhr ändern, nicht die Menge der Nahrung. Du musst also deine Ernährung umstellen, daran führt kein Weg vorbei. Weg von verarbeitetem Zeug hin zu vollwertiger, pflanzlicher Nahrung.
Vollwertig bedeutet:
Aus dem Boden gewachsen, nach der Ernte nichts Gutes entzogen und nichts Schlechtes hinzugefügt. Der Körper und deine Darmflora gewöhnen sich mit der Zeit daran, der Heißhunger auf Scheiß lässt nach und du kannst dich mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Nüssen billig, gesund und mit gutem Gewissen jeden Tag vollfressen und nimmst dabei trotzdem ab. Schaubild
Also: Lass den Scheiß nicht mehr in deine Wohnung, keep the junk out of the house. Wenn es da ist wirst du es auch essen.Ich ernähre mich seit über nem Jahrzehnt vegan und koche ziemlich viel, vor allem mit unverarbeiteten Produkten und so. Was mir die Zeit gezeigt hat, ist dass es noch auf viel mehr ankommt. Durch die Umstellung von primär Testosteron auf primär Östrogen in meinem Körper haben sich mein Gewicht, die Gewichtsverteilung, Muskelmasse und vieles mehr drastisch verändert. Alter und Sport haben da sicherlich auch ne Rolle gespielt. Durch Antidepressiva ist dann noch mal ein drastischer Wechsel gekommen und ich hab einfach 20kg in einem Jahr zugenommen, ohne was an meinem Lebensstil zu ändern.
Mein Punkt ist: Du hast zwar gute Punkte genannt, auf die Menschen auf jeden Fall acht geben sollten. Aber es ist noch viel komplexer als das und sehr unterschiedlich von Person zu Person bzw sogar innerhalb einer Person zu verschiedenen Zeiten.
Ich habe auch nach dem Wechsel auf Estradiol erheblich zugenommen, und seitdem viel mit Gewicht und Essen zu tun. Auf Testosteron war das nicht so ein Problem gewesen.
Unterstütze alles bis auf das Völlen mit Obst und mit Nüssen - beides bitte mit Maß konsumieren, Obst enthält nämlich sehr viel Zucker und Nüsse sind die Kalorienbomben vor dem Herrn (liefern mehr Kalorien als Schokolade).
Bitte beachten: Beides gehört unbedingt zu einer gesunden, ballaststoffreichen Ernährung! Nur eben nicht in rauen Mengen.
Schönen Sonntag euch allen!
Nüsse sind super krass. Ich bin immer wieder überrascht, zwei, drei Hände voll Studierendenfutter oder Nuss-Mix und du bist 3 Stunden satt. Dazu eine Banane und einen Apfel, zack, Mittagessen. :)
